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HEALTH

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다이어트에 좋은 인터벌 트레이닝, 이것만은 꼭 알아두세요! 인터벌 러닝이란 인터벌 트레이닝, 구간 훈련이라고도 하는데, 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법입니다. 인터벌 트레이닝을 하면 운동을 끝낸 후에도 우리 몸은 운동을 계속하는 효과를 낼 수 있다고 합니다. 인터벌 러닝을 할 때 주의해야 할 점에 대해 알아봅시다. 파워 워킹부터 시작 체지방을 줄이는 데 가장 효과적인 꼭 필요한 운동은 바로 유산소 운동입니다. 대표적으로 자전거 타기, 걷기, 뛰기 등이 있는데 무릎이나 관절이 좋지 않은 사람들은 파워 워킹부터 시작하여 가볍게 뛰기, 걷기 식으로 번갈아 하는 인터벌 운동이 도움이 될 수 있습니다. 러닝머신을 뛸 때 발자국 소리를 내면서 뛰면 ..
운동할 때 무릎에서 나는 소리로 증상을 알 수 있다? 무릎에서 나는 소리와 통증을 일으키는 원인이 무엇일까요? 이러한 증상이 어떠한 상황에 나타났는지 떠올려 본다면 어떠한 문제인지 알 수 있습니다. 무릎에서 소리가 날 때 통증 발생의 유무에 따라, 그리고 통증이 나타난다면 발생 부위에 따라 무릎 질환을 구분할 수 있는데, 증상에 따라 나타날 수 있는 무릎 질환은 어떤 것이 있는지 알아봅시다. ◇무릎에서 소리는 나지만 통증이 없는 건 어떤 경우? 무릎에서 소리는 나지만 통증이 발생하지 않는다면 사실 크게 문제가 되는 것은 없습니다. 하지만 중년층의 경우 소리가 난다면 관절염이 발생할 수 있다는 신호일 수 있으니 무릎을 무리하게 사용하거나 심한 압력을 주는 등 행동은 조심해야 하고 무릎 관리에 신경 써야 한다. 그리고 무릎의 소리를 일부러 내는 행동은 하지 않..
반신욕하는법 제대로 알면 다이어트까지 가능하다고? 오늘은 반신욕에 대해 알아보도록 하겠습니다. 반신욕으로 다이어트를 한다는 건 얼마 전부터 알려져 많은 분들이 알고 계실 겁니다.반신욕을 하게 되면 많은 에너지 소비는 물론 혈액순환과 체중감량까지 할 수 있습니다. 핫 키워드로 떠오른 반신욕 하는 방법과 그 효능에 대해서 알아보도록 할 테니 참고하시기 바랍니다. 반신욕 - 방법 먼저 반신욕의 효과를 얻기 위해선 물의 온도나 반신욕을 하게 되는 시간 등이 중요합니다. 반신욕을 할 때, 보통 우리 몸의 체온인 36.5도 보단 높은 온도의 물로 반신욕을 하게 됩니다. 다이어트가 목적이 아니라면 38~40도 정도의 온도가 적당하며 다이어트가 목적인 분들은 41도 정도가 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 반신욕을 하는 방법은 욕조에 몸 전체를 담그는 게 아니라 명치..
다이어트 상식 :: 내장지방에 좋은 음식과 복부비만에 좋은 운동 여름이 다가올수록 늘어나는 뱃살 때문에 걱정이 늘어간다. 뱃살이 많이 나오는 경우는 내장지방이 많기 때문인데, 뱃살의 주원인은 과식이나 운동부족으로 인한 생활습관이 문제이다. 내장지방이 쌓이면 심혈관계 질환이 생길 수 있고, 당뇨병 및 암에 걸릴 확률이 높아지게 된다. 이를 예방하기 위해서는 평소 먹던 나쁜 음식들을 줄이고 내장지방을 없애주는 음식을 먹어야 하는데, 어떤 음식이 내장지방을 줄여주며, 어떤 운동이 내장지방을 분해를 도와주는지 알아보자. 1. 아보카도 오일 아보카도 오일은 베타카로틴, 아미노산, 비타민, 올레산 등을 함유하고 있는 식품이다. 올리브유나 포도씨유 같은 다른 오일에 비해 불포화지방산이 많이 함량 되어있어 중성지방 수치를 감소시켜주고 혈관건강을 개선시켜준다. 또한 내장지방 연소에 ..
요가와 필라테스 차이점, 알고 다이어트하면 좋아요! 요가와 필라테스는 다이어트 또는 체형 교정을 위해 여성들이 많이 하는 운동이다. 최근에는 여성뿐만 아니라 남성들도 많이 하는 운동으로 자리를 잡아가고 있다. 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 요가와 필라테스의 차이는 무엇일까? 첫 번째, 기원의 차이 우선 요가는 단순히 몸의 움직임에 초점을 둔 운동이 아닌, 마음과 몸의 합일을 통해 진정한 행복감을 얻으려고 하는 수련이다. 6000~7000년 전의 인더스 문명으로 거슬러 올라가서 요가는 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키고, 궁극적으로는 깨달음에 나가고자 하는 인도의 전통 수련법이다. 반면 필라테스는 제1차 세계대전 때, 포로들의 건강을 위해 고안된 운동법이다. 이 운동법의 원리는 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시켜, 통증 없이 근육을 강화하..
다이어터들은 주목! :: 다이어트할 때 피해야 되는 음식 세상에 살이 안 찌는 음식은 없지만, 살이 덜 찌거나, 더 찌는 음식은 많다. 살이 별로 안 찔 거라 생각하는 음식 중에 의외로 살찌기 쉬운 음식들이 많다. 우리 편인 줄만 생각했었던, 하지만 알고 보니 적이 였던 음식이 있다! 다이어트할 때 피해야 되는 음식을 소개한다. 1. 초밥 기름에 튀긴 것도 아니고, 육류가 많이 들어간 것도 아니어서 많은 사람들이 살이 찌지 않는다고 생각하고 있다. 하지만, 초밥은 양념된 밥에 단백질과 지방이 함유된 생선회가 올라간 음식이기 때문에 초밥 한 개의 칼로리는 최대 140kcal에 달할 정도로 높다. 물론, 초밥 1개의 칼로리만 봤을 때는 높지 않다고 생각할 수 있지만 초밥은 한 개만 먹지 않는다는 것과 한 개의 초밥을 먹었을 때, 포만감이 적은 것을 생각하면 다이어..
땀복다이어트 :: 땀복을 입고 운동하면 살이 잘빠질까? 흔히 우리가 말하는 땀복은 공기가 잘 통하지 않는 운동복이다. 땀복을 입고 운동을 하면 땀이 잘 증발되지 않아 체온이 오르게 되면서 더 많은 땀을 흘리게 된다. 이런 효과 때문에 많은 사람들이 땀복을 입고 운동을 하면 살이 더 잘 빠질 거라고 생각을 한다. 실제로 땀복을 입고 운동을 한 후 몸무게를 재어 보면 땀복을 입지 않고 운동했을 때보다 체중이 조금 더 줄어든다. 하지만 이때 몸무게가 줄어든 것을 두고 '살을 빼는데 효과적이다'라고 하기에는 어려운 부분이 있다. 많은 땀을 흘렸다는 것은 많은 수분이 몸에서 빠져나왔다는 것인데, 체중이 많이 줄었다고 해도 이후 물을 마시고 나면 몸무게는 돌아갈 수 있기 때문이다. 물론, 권투선수와 같이 운동경기에 '체급'이 존재하는 경우, 선수들은 단 시간 내에 체중..
아침운동vs저녁운동 언제하는 운동이 효과가 좋을까요? 다이어트할 때 아침에 운동을 할까, 저녁에 운동을 할까? 고민을 많이 하게 된다. 아침 운동과 저녁 운동의 차이는 무엇이며, 언제 하는 운동이 더 좋을까? 아침 운동의 장점과 단점 아침 운동은 공복 상태가 오래 유지되었기 때문에 코티졸과 아드레날린이 많이 분배가 된 상태로, 이 호르몬은 주로 체지방을 분해하는데 큰 역할을 해주는 호르몬이다 보통 일반적인 성인의 경우 아침 7시에서 9시 사이에 많이 분비가 된다고 한다. 그렇다면 이때 사이클이나 러닝, 스테퍼 같은 유산소 운동을 하면 호르몬이 같이 도와주므로 체지방 연소가 더 탁월하다. 하지만 누구나 아침에 운동을 하는 것이 좋은 것만은 아니다. 아침에는 체온이 가장 낮은 상태이고, 혈압에 무리를 줄 수 있어 조심해야 한다. 또한 계속 누워있다가 기상 후,..

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