다이어트 상식 :: 내장지방에 좋은 음식과 복부비만에 좋은 운동

여름이 다가올수록 늘어나는 뱃살 때문에 걱정이 늘어간다.
뱃살이 많이 나오는 경우는 내장지방이 많기 때문인데,
뱃살의 주원인은 과식이나 운동부족으로 인한 생활습관이 문제이다.

내장지방이 쌓이면 심혈관계 질환이 생길 수 있고,

당뇨병 및 암에 걸릴 확률이 높아지게 된다.

이를 예방하기 위해서는 평소 먹던 나쁜 음식들을 줄이고 내장지방을 없애주는 음식을 먹어야 하는데,
어떤 음식이 내장지방을 줄여주며, 어떤 운동이 내장지방을 분해를 도와주는지 알아보자. 

< 내장지방을 없애주는 음식 >

 

1. 아보카도 오일

아보카도 오일은 베타카로틴, 아미노산, 비타민, 올레산 등을 함유하고 있는 식품이다.
올리브유나 포도씨유 같은 다른 오일에 비해 불포화지방산이 많이 함량 되어있어 중성지방 수치를 감소시켜주고
혈관건강을 개선시켜준다. 또한 내장지방 연소에 큰 효과를 볼 수 있다.

2. 두부

두부는 사포닌이라는 성분을 함유하고 있는데, 이 성분은 체내 지방합성 흡수를 억제하며 지방을
분해하고 아미노산이 풍부하여 근육량 유지에 큰 도움을 준다. 

또한 두부의 단백질은 갈색지방을 활성화하여 신진대사를 높여준다.

3. 보이차

평소 마시던 음료수는 버리고, 보이차를 먹으면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 

보이차는 체내 지방 축적을 억제하고 체지방 및 내장지방감소에 큰 도움을 준다.
또한, 보이차는 활성산소를 억제해주기 때문에 피부 노화 예방과 독소 배출을 도와 부기를 가라앉혀준다.

4. 토마토

토마토는 혈액 내 지방을 없애주는 효과가 있다.
복부 내장지방제거에 탁월한 효과를 가져온다고 한다.
토마토는 비타민과 수분도 풍부하여 건강식으로 좋고 다이어트 식품으로 아주 좋은 과일이다.
토마토는 열을 가하면 유익한 성분이 증가하기 때문에 익혀먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.

5. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 많은 양의 비타민C와 베타카로틴이 다량 함유되어있다.
이 들은 지방을 태우는데 효과를 보여 체중감소에 도움을 준다.
사과 껍질에 좋은 성분이 많기 때문에 껍질까지 함께 먹으면 좋고, 아침에 먹는 사과가 건강에 더 좋으니 

아침 먹는 것을 권장한다.

 

< 내장지방감소를 위한 음식 조건 >
 
위 음식들 말고도 내장지방의 감소를 돕는 음식들은 많다.
주변에서 찾아보면 정말 많은데, 조건은 탄수화물 음식은 피해야 한다. 

탄수화물은 체지방 축척에 가장 큰 역할을 하며 인슐린 분비를 왕성하게 하여 살이 쉽게 찌는 체질로 변화시킨다.

탄수화물을 줄이는 동시에 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 한다. 

식이섬유는 유해물질과 불필요한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배설시키는 역할을 하여 지방 축적을 감소시킨다.
그리고 평소보다 물을 많이 마셔주면 배고픔도 덜하고 배변활동도 도와주기 때문에 물을 자주 마셔주는 것이 좋다.



< 내장지방 빼는 운동 >

식습관을 바꾸면서 운동도 병행해야 내장지방이 빠져 뱃살이 줄어드는 걸 느낄 수 있다.

너무 무리한 운동은 우리 몸에서 비상상태로 인식하기 때문에 지방을 쓰지 않으려고 해서 지방이 빠지지 않게 된다.

운동은 무리하지 않게 1시간에서 1시간 30분 정도가 적당하며 유산소와 무산소를 병행해야  지방을 감소할 수 있다.
짧은 시간에 고강도 운동을 하는 인터벌 트레이닝이 체지방 연소에 가장 효과적인데,
많은 양의 칼로리를 소비하고 짧은 시간 내에 운동을 끝내기 때문에 

인터벌 트레이닝이 가장 효과적인 운동법이라고 볼 수 있다.