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팔굽혀펴기(푸쉬업)를 해야하는 이유 팔굽혀펴기만큼 우리에게 필요한 운동은 많이 없을 겁니다. 맨몸 운동에서 절대 빠질 수 없을 만큼 중요한 운동이 팔굽혀펴기 입니다. 우리가 무조건 팔굽혀펴기를 해야 하는 이유에 대해 알아봅시다. 1. 기능성 운동 팔굽혀펴기는 많은 근육들을 사용하면서 우리가 삶에 꼭 필요한 근육들을 단련시킵니다. 가슴, 어깨, 팔 뿐만이 아니라 코어 근육까지 단련시킬 수 있습니다. 코어 근육이란 우리의 척추를 지탱해주는 근육으로써 우리의 움직임에 큰 역할을 해줍니다. 코어 근육에 대해서 조금 더 알고 싶으시다면 여기를 클릭하시면 됩니다. 우리는 나이가 들면서 근육이 약해집니다. 40대가 되면 새로운 운동을 시작하기 힘들어집니다. 60대가 되면 집안일을 하는 것도 버거워집니다. 그렇게 우리는 할 수 있는 능력들이 점점 줄어들..
코로나19, 독감과 다른 6가지 차이점 코로나19는 유행성 독감과 무엇이 다르고 비슷할까. 안 그래도 감기나 독감이 유행하는 겨울철, 새로운 강적 신종 코로나바이러스 감염증이 등장하면서 가벼운 기침에도 덜컥 겁먹는 사람들이 많아졌다. 전문가들은 이럴 때일수록 정확한 정보 파악이 중요하다고 강조한다. 독감, 신종 코로나바이러스 감염증, 도대체 무엇이 다르고 어떻게 대비해야 할까. 미국의 과학기술 매체 에서는 코로나19와 독감의 다른 점을 6가지로 요약했다. ※ 독감과 코로나19의 공통점 우선 '독감'과 '코로나19'는 몇 가지가 비슷하다. 둘 다 접촉과 침방울에 의해 감염된다. 감염된 사람이나 물체를 만진 뒤 얼굴을 만지면 감염될 확률이 매우 높아진다. 두 질환의 증상도 유사하다. 고열, 피로, 기침을 유발하는 호흡기 질환이다. 악화되면 폐렴으..
다이어트 식단, 이렇게 짜면 무조건 살 빠진다! 다이어트를 할 때, 칼로리를 줄이려고 무조건 굶지 않아도 된다. 몇 가지 규칙과 식습관만 잘 지킨다면 칼로리 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 체중 감량도 훨씬 쉬워질 것이다. 식단에서 칼로리를 줄이기 위한 여러 가지 방법을 생각하다 보면 오히려 식욕이 생기곤 한다. 다이어트와 영양은 분명 배고픔과 관련이 있지만 다이어트한다고 해서 먹는 양을 과도하게 줄일 필요는 없다. 그 대신 식단에서 칼로리를 줄이고, 더 건강한 생활 습관을 지니도록 노력하는 것이 중요하다. 식단에서 칼로리를 어떻게 관리할 수 있을까? 섭취하는 칼로리를 줄이려면 우리가 먹는 음식에 관심을 가져야 한다. 몸이 약해지지 않도록 가능한 한 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 핵심이다. 건강을 고려한 식단이 뒤따르지 않으면 금세 배가 고파..
운동할 때 물 마시는 법, 이것만 알아도 운동 효과 2배! 운동은 체온을 상승시킵니다. 우리 몸은 36.5℃ 정도로 일정하게 체온을 유지하는데 지나치게 체온이 증가하면 땀을 흘리게 되고, 이 땀이 증발하면서 열을 식히게 됩니다. 땀은 나트륨 같은 전해질과 수분으로 주로 구성되는데 운동으로 흘리는 땀으로 상당량의 전해질과 수분 손실이 발생할 수 있고 이는 탈수를 초래할 수 있으므로 반드시 보충을 해야 합니다. 건강 다이어트를 하는 사람이라면 운동할 때 물 마시는 법을 반드시 익혀두어야 합니다. 왜냐하면 이를 잘 알아두면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있기 때문입니다. 먼저 운동을 하게 되면 인체는 시간당 대략 700~800㎖의 수분을 땀 등으로 배출하게 됩니다. 따라서 수분의 양만큼 체중이 줄어들 것으로 생각되나, 이는 수분이 줄어든 것이지 체지방이..
허벅돼는 주목! 허벅지 살빼는 운동과 다리 마사지하는 법 하체 비만으로 고민하는 여성들이 많다. 여성은 에스트로겐의 영향으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 피하 지방이 쌓이기 쉽다. 다리 살을 빼는 데 중요한 것은 하체의 혈액 순환을 촉진하고 척추와 골반의 불균형을 바로 잡는 것이다. 따라서 운동을 많이 하는 것에만 집착하여 망가진 자세로 운동을 반복하는 것은 좋지 않다. 다리에서 현저하게 단축되거나 긴장이 있는 근육은 근력이 감소하기 때문에 이 부분을 교정해야 하며 이를 위해 운동 전 가벼운 스트레칭으로 타이트한 근육을 이완시킨 후 운동을 하고 마사지를 병행하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 다리 살 빼는 '3 스텝 운동법 (스트레칭→운동→마사지)'로 곧게 뻗은 탄탄한 다리라인을 만들어 보자. STEP 1. 아름다운 다리라인을 위한 스트레칭 뒤쪽 허벅..
여름철 어지러움증과 투통의 원인은? 여름만 되면 식욕이 없고, 어지럽고 기운 없음을 호소하는 사람들이 많아진다. 가까운 지인들에게 어지럽다고 호소하여도 “더위를 먹어 그렇다”라고 하며 가볍게 여기는 경우가 많지만, 당사자들에게는 여간 불편한 것이 아니며, 내 몸에 무슨 이상이 생긴 것은 아닌 지 걱정이 되기도 한다. 지금부터 여름철 어지럼증이 무엇이고, 어떻게 대처해야 하는지 살펴보자. 어지럼증은 질병인가? 어지럼증은 질병의 진단명이 아니고, 자신이나 주위 사물이 정지해 있음에도 불구하고 움직이는 듯한 느낌을 받는 모든 증상을 통칭하는 용어이다. 어지럼증은 크게 생리적 어지럼증과 병적 어지럼증으로 나눌 수 있다. 생리적 어지럼증이란 환자가 기존에 특별히 앓고 있던 질환이나 심각한 질병의 증상으로 나타나는 어지럼증이 아닌 것을 의미한다. 생..
다이어트할 때, 절대 먹으면 안 되는 음식은? 정제된 탄수화물인 흰밥, 흰 설탕, 밀가루 등 당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격하게 떨어트려 공복감을 빨리 느끼게 한다. 반면 당지수가 낮은 식품은 혈당 및 인슐린을 천천히 올리고 포만감을 오래 가게 한다. 그렇다면 다이어트 시 줄여야 할 당지수가 높은 대표적인 탄수화물 식품들에는 어떤 것들이 있는지 알아보자. 흰 빵 정제된 밀가루로 만든 흰 빵에는 탄수화물 함유량은 많고 영양 성분이 거의 없다. 이렇듯 흰 밀가루로 만든 빵은 혈당을 급격히 올려 혈액 속의 당을 급격히 올렸다가 떨어트리는 속도도 빠르기 때문에 에너지를 얻기 위해 단 음식을 더 당기게 만든다. 빵을 먹고 싶다면 단백질이나 섬유질 등이 풍부한 통곡물빵을 섭취하는 것이 더 좋다. 시리얼 식사 시간이 부족하거나 바쁜 아침 식사대..
간헐적 단식의 성공을 위해 알아야 할 것들 아무것도 먹지 않은 채 버티는 16시간은 아주 긴 시간이다. ‘간헐적 단식’ 체중 감량 방법은 실제로 효과가 있을까? 공복을 견딜 만큼 가치가 있을까? 간헐적 단식이란 정확히 무엇인지, 왜 사람들이 열광하는지, 그리고 고통을 감수해야 할 만큼 가치 있는 것인지에 대해 알아보자. 16:8 전략과 5:2 전략 간헐적 단식이란 각자가 단식하기에 가장 좋은 날이나 시간대를 유연하게 선택하여 단식하는 방법이다. 그중 가장 선호되는 방법은 16:8 전략이다. 하루의 8시간 동안은 원하는 아무 음식이나 먹고, 남은 16시간은 단식을 하는 것이다. 5:2 방법도 있다. 일주일 중 5일은 평소처럼 식단을 꾸리고 남은 2일은 하루에 500~600칼로리 정도만 섭취한다. 간헐적 단식은 요요 현상을 예방하기 위해 단순하게 필..

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